Список израильских русскоязычных психотерапевтов, готовых оказать бесплатную психологическую помощь онлайн жителям Украины, пострадавшим от военных действий

 

 

Женя Пукшанская:

+972-50-3062267 (вотсап, вайбер)

 

Ольга Шабанов:

+972-52-6658977

 

Ирина Коре:

+972-58-4449545 (вотсап, телеграм)

 

Юлия Захаров:

+972-54-6245885 (кпт, вотсап, вайбер)

 

Лина Глузман:

+972-52-3650485

 

Лена Червец (медпсихолог):

+972-50-6842867 (вотсап, вайбер)

 

Инга Майк:

+972-54-4528145 (вотсап)

 

Анна Зимбовски:

+972-50-7181575 (вотсап, вайбер)

 

Регина Спектор:

+972-53-7142607 (вотсап)

 

Таня Свешникова

+972-58-6689786 (вотсап)

 

Галина Городецкая:

+972-54-4322827 (вотсап, вайбер)

 

Сара Вайнштейн:

+972-52-8705745 (вотсап, вайбер)

 

Анна (семейный психолог):

+972-52-2904954

 

Ханна Валерия Гришко:

+972-53-82726575

 

Мейра Сазонов (психолог):

+972-55-2769489

 

Список составлен Женей Пукшанской

Как помочь себе и близким в кризисное время

  • Для начала необходимо признать, что глобально, на мировом уровне, мы пока ничего изменить не можем. Нужно принять ситуацию такой, какая она есть.

 

  • Затем увидеть, что мы тем не менее способны на многое на персональном уровне. А это немало! Говорите себе: мой вклад начинается с мира в собственной душе.

 

  • Осознайте, что все наши мысли — это своеобразные маятники.

 

  • Поддаваться тревоге — значит кормить деструктивный маятник и вкладывать свою психическую энергию в негативный сценарий.

 

Каждый раз, когда ловите себя на тревожных мыслях, говорите им: «Стоп!»

 

Когда начинает накатывать паника, концентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пяти минут. Попробуйте вспомнить событие, которое вас мотивирует, вдохновляет и радует. Представляйте его как можно чаще. Особенно в моменты, когда страх готов захватить вас. При этом катастрофическую картину делайте в своем воображении размытой и отодвигайте как можно дальше от себя, а мотивирующий образ, наоборот, приближайте вплотную, чтобы он занял все ваше внимание.

 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала результативные методы борьбы со стрессом. Они могут пригодиться вам в особо сложные периоды.

 

Заземление

 

Во время эмоциональных бурь сконцентрируйтесь на своих мыслях и чувствах, замедлитесь и соединитесь со своим телом, медленно прижимая ноги к полу, потягиваясь и дыша, а затем переключитесь на окружающий мир. Что вы можете увидеть, услышать, потрогать, попробовать и почувствовать? С любопытством обратите внимание, что находится перед вами. Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете.

 

Освобождение от крючка

 

Заметьте, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте это и понаблюдайте за происходящим внутри. Обозначьте про себя эту тягостную мысль или чувство, например: «Вот у меня появилась тягостная мысль», «Вот мне сдавило грудную клетку», «Вот меня охватил гнев». Затем переключитесь на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, какие действия вы совершаете.

 

Действие согласно своим ценностям

 

Выберите важные для вас ценности. К примеру: быть добрым и заботливым быть полезным быть смелым быть трудолюбивым Затем выберите одно маленькое действие, которое вы сможете совершить в ближайшее время в соответствии с этими ценностями. Даже самые незначительные действия важны!

 

Проявление доброты

 

Обращайте внимание не только на свою боль, но и на боль других, и отвечайте на нее с добротой. Освободитесь от недобрых мыслей, а затем попробуйте поговорить с собой по-доброму. Если вы добры к себе, у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и больше стимулов, чтобы проявлять доброту, что пойдет на пользу всем. Вы можете протянуть руку ладонью вверх и представить, как она наполняется добротой. Бережно приложите ладонь к какой-нибудь части вашего тела, где вы чувствуете боль. Почувствуйте, как теплота перетекает из ладони в ваше тело.

 

Создание пространства

 

Если отогнать тягостные мысли не получается, создайте для них пространство. Вот как это сделать: Заметьте негативную эмоцию и сконцентрируйтесь на ней.

 

Представьте ее в виде какого-либо предмета и посмотрите на его размер, форму, цвет, почувствуйте температуру. Назовите тягостную мысль или негативное чувство.

 

Дышите и представляйте, как ваше дыхание проникает в вашу боль и обволакивает ее, создавая для нее пространство. Вместо того чтобы бороться с этой мыслью или чувством, позвольте ей/ему пройти сквозь вас.

 

Если вы не будете бороться с собой, у вас будет больше времени и энергии для того, чтобы включиться в окружающий мир и заняться действительно важными для вас делами.

 

Помните: ваш вклад в мир начинается со спокойствия и гармонии в вашем сердце

Рекомендации подготовила психолог Инесса Захарян.