Список израильских русскоязычных психотерапевтов, готовых оказать бесплатную психологическую помощь онлайн жителям Украины, пострадавшим от военных действий
Женя Пукшанская:
+972-50-3062267 (вотсап, вайбер)
Ольга Шабанов:
+972-52-6658977
Ирина Коре:
+972-58-4449545 (вотсап, телеграм)
Юлия Захаров:
+972-54-6245885 (кпт, вотсап, вайбер)
Лина Глузман:
+972-52-3650485
Лена Червец (медпсихолог):
+972-50-6842867 (вотсап, вайбер)
Инга Майк:
+972-54-4528145 (вотсап)
Анна Зимбовски:
+972-50-7181575 (вотсап, вайбер)
Регина Спектор:
+972-53-7142607 (вотсап)
Таня Свешникова
+972-58-6689786 (вотсап)
Галина Городецкая:
+972-54-4322827 (вотсап, вайбер)
Сара Вайнштейн:
+972-52-8705745 (вотсап, вайбер)
Анна (семейный психолог):
+972-52-2904954
Ханна Валерия Гришко:
+972-53-82726575
Мейра Сазонов (психолог):
+972-55-2769489
Список составлен Женей Пукшанской
Как помочь себе и близким в кризисное время
-
Для начала необходимо признать, что глобально, на мировом уровне, мы пока ничего изменить не можем. Нужно принять ситуацию такой, какая она есть.
-
Затем увидеть, что мы тем не менее способны на многое на персональном уровне. А это немало! Говорите себе: мой вклад начинается с мира в собственной душе.
-
Осознайте, что все наши мысли — это своеобразные маятники.
-
Поддаваться тревоге — значит кормить деструктивный маятник и вкладывать свою психическую энергию в негативный сценарий.
Каждый раз, когда ловите себя на тревожных мыслях, говорите им: «Стоп!»
Когда начинает накатывать паника, концентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пяти минут. Попробуйте вспомнить событие, которое вас мотивирует, вдохновляет и радует. Представляйте его как можно чаще. Особенно в моменты, когда страх готов захватить вас. При этом катастрофическую картину делайте в своем воображении размытой и отодвигайте как можно дальше от себя, а мотивирующий образ, наоборот, приближайте вплотную, чтобы он занял все ваше внимание.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала результативные методы борьбы со стрессом. Они могут пригодиться вам в особо сложные периоды.
Заземление
Во время эмоциональных бурь сконцентрируйтесь на своих мыслях и чувствах, замедлитесь и соединитесь со своим телом, медленно прижимая ноги к полу, потягиваясь и дыша, а затем переключитесь на окружающий мир. Что вы можете увидеть, услышать, потрогать, попробовать и почувствовать? С любопытством обратите внимание, что находится перед вами. Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете.
Освобождение от крючка
Заметьте, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте это и понаблюдайте за происходящим внутри. Обозначьте про себя эту тягостную мысль или чувство, например: «Вот у меня появилась тягостная мысль», «Вот мне сдавило грудную клетку», «Вот меня охватил гнев». Затем переключитесь на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, какие действия вы совершаете.
Действие согласно своим ценностям
Выберите важные для вас ценности. К примеру: быть добрым и заботливым быть полезным быть смелым быть трудолюбивым Затем выберите одно маленькое действие, которое вы сможете совершить в ближайшее время в соответствии с этими ценностями. Даже самые незначительные действия важны!
Проявление доброты
Обращайте внимание не только на свою боль, но и на боль других, и отвечайте на нее с добротой. Освободитесь от недобрых мыслей, а затем попробуйте поговорить с собой по-доброму. Если вы добры к себе, у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и больше стимулов, чтобы проявлять доброту, что пойдет на пользу всем. Вы можете протянуть руку ладонью вверх и представить, как она наполняется добротой. Бережно приложите ладонь к какой-нибудь части вашего тела, где вы чувствуете боль. Почувствуйте, как теплота перетекает из ладони в ваше тело.
Создание пространства
Если отогнать тягостные мысли не получается, создайте для них пространство. Вот как это сделать: Заметьте негативную эмоцию и сконцентрируйтесь на ней.
Представьте ее в виде какого-либо предмета и посмотрите на его размер, форму, цвет, почувствуйте температуру. Назовите тягостную мысль или негативное чувство.
Дышите и представляйте, как ваше дыхание проникает в вашу боль и обволакивает ее, создавая для нее пространство. Вместо того чтобы бороться с этой мыслью или чувством, позвольте ей/ему пройти сквозь вас.
Если вы не будете бороться с собой, у вас будет больше времени и энергии для того, чтобы включиться в окружающий мир и заняться действительно важными для вас делами.
Помните: ваш вклад в мир начинается со спокойствия и гармонии в вашем сердце
Рекомендации подготовила психолог Инесса Захарян.