Список израильских русскоязычных психотерапевтов, готовых оказать бесплатную психологическую помощь онлайн жителям Украины, пострадавшим от военных действий

Женя Пукшанская:

+972-50-3062267 (вотсап, вайбер)

Ольга Шабанов:

+972-52-6658977

Ирина Коре:

+972-58-4449545 (вотсап, телеграм)

Юлия Захаров:

+972-54-6245885 (кпт, вотсап, вайбер)

Лина Глузман:

+972-52-3650485

Лена Червец (медпсихолог):

+972-50-6842867 (вотсап, вайбер)

Инга Майк:

+972-54-4528145 (вотсап)

Анна Зимбовски:

+972-50-7181575 (вотсап, вайбер)

Регина Спектор:

+972-53-7142607 (вотсап)

Таня Свешникова

+972-58-6689786 (вотсап)

Галина Городецкая:

+972-54-4322827 (вотсап, вайбер)

Сара Вайнштейн:

+972-52-8705745 (вотсап, вайбер)

Анна (семейный психолог):

+972-52-2904954

Ханна Валерия Гришко:

+972-53-82726575

Мейра Сазонов (психолог):

+972-55-2769489

Список составлен Женей Пукшанской

Как помочь себе и близким в кризисное время

Для начала необходимо признать, что глобально, на мировом уровне, мы пока ничего изменить не можем. Нужно принять ситуацию такой, какая она есть.

Затем увидеть, что мы тем не менее способны на многое на персональном уровне. А это немало! Говорите себе: мой вклад начинается с мира в собственной душе.

Осознайте, что все наши мысли — это своеобразные маятники.

Поддаваться тревоге — значит кормить деструктивный маятник и вкладывать свою психическую энергию в негативный сценарий.

Каждый раз, когда ловите себя на тревожных мыслях, говорите им: «Стоп!»

Когда начинает накатывать паника, концентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пяти минут. Попробуйте вспомнить событие, которое вас мотивирует, вдохновляет и радует. Представляйте его как можно чаще. Особенно в моменты, когда страх готов захватить вас. При этом катастрофическую картину делайте в своем воображении размытой и отодвигайте как можно дальше от себя, а мотивирующий образ, наоборот, приближайте вплотную, чтобы он занял все ваше внимание.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала результативные методы борьбы со стрессом. Они могут пригодиться вам в особо сложные периоды.

Заземление

Во время эмоциональных бурь сконцентрируйтесь на своих мыслях и чувствах, замедлитесь и соединитесь со своим телом, медленно прижимая ноги к полу, потягиваясь и дыша, а затем переключитесь на окружающий мир. Что вы можете увидеть, услышать, потрогать, попробовать и почувствовать? С любопытством обратите внимание, что находится перед вами. Заметьте, где вы находитесь, кто рядом с вами и что вы делаете.

Освобождение от крючка

Заметьте, что вас зацепила тягостная мысль или чувство. Осознайте это и понаблюдайте за происходящим внутри. Обозначьте про себя эту тягостную мысль или чувство, например: «Вот у меня появилась тягостная мысль», «Вот мне сдавило грудную клетку», «Вот меня охватил гнев». Затем переключитесь на то, что вы делаете. Уделяйте все свое внимание тем, кто рядом с вами, и тому, какие действия вы совершаете.

Действие согласно своим ценностям

Выберите важные для вас ценности. К примеру: быть добрым и заботливым быть полезным быть смелым быть трудолюбивым Затем выберите одно маленькое действие, которое вы сможете совершить в ближайшее время в соответствии с этими ценностями. Даже самые незначительные действия важны!

Проявление доброты

Обращайте внимание не только на свою боль, но и на боль других, и отвечайте на нее с добротой. Освободитесь от недобрых мыслей, а затем попробуйте поговорить с собой по-доброму. Если вы добры к себе, у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и больше стимулов, чтобы проявлять доброту, что пойдет на пользу всем. Вы можете протянуть руку ладонью вверх и представить, как она наполняется добротой. Бережно приложите ладонь к какой-нибудь части вашего тела, где вы чувствуете боль. Почувствуйте, как теплота перетекает из ладони в ваше тело.

Создание пространства

Если отогнать тягостные мысли не получается, создайте для них пространство. Вот как это сделать: Заметьте негативную эмоцию и сконцентрируйтесь на ней.

Представьте ее в виде какого-либо предмета и посмотрите на его размер, форму, цвет, почувствуйте температуру. Назовите тягостную мысль или негативное чувство.

Дышите и представляйте, как ваше дыхание проникает в вашу боль и обволакивает ее, создавая для нее пространство. Вместо того чтобы бороться с этой мыслью или чувством, позвольте ей/ему пройти сквозь вас.

Если вы не будете бороться с собой, у вас будет больше времени и энергии для того, чтобы включиться в окружающий мир и заняться действительно важными для вас делами.

Помните: ваш вклад в мир начинается со спокойствия и гармонии в вашем сердце

Рекомендации подготовила психолог Инесса Захарян.